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60岁后饮食谨慎7大误区0

2019-05-11 13:39:44 | 来源: 食材

健康饮食是养生的重要内容。美国“网络医学博士网”最新载文总结出了60岁后饮食营养方面最容易犯的7大误区,并给出专家建议。

60岁后,新陈代谢减速,需要营养更少。美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝·H·利希滕斯坦博士表示,老人对热量的需求比年轻人更少,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应当多吃富含这类营养的食品。

老年人无需担心体重超标或肥胖。老年人中肥胖问题日趋严重,其缘由与其他年龄段1样,摄取热量超过需求热量,过剩热量便会以脂肪情势贮存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。

如果没有体重问题,那末可以想吃啥就吃啥。美国糖尿病协会前会长南希·威尔曼博士表示,即便你身材修长,糟饮食也会增加多种慢性病危险。比如,富含饱和脂肪的饮食会增加血汗管疾病危险。

没胃口时,1顿不吃也没关系。威尔曼博士表示,老人常常不吃饭危害很大,容易致使暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。凌晨食欲最强,早饭1定要吃好,即便不太饿,午饭和晚饭也1定要吃点东西。

口渴时喝水,就不会脱水。利希滕斯坦博士表示,由于生理变化的原因,老年人即便出现脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽可能选择白开水或矿泉水。

1餐饭吃1半留1半,省钱又省时。美国营养协会首席顾问凯瑟琳·尼德特博士表示,剩饭剩菜容易致使关键营养缺少,食品也容易变质。由于老年人嗅觉消退,有时难以闻出变质食品气味,因此容易食品中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应完全烧熟。

65岁以后再开始健康生活方式已晚了。饮食或生活方式的健康变化历来就不会太晚。多项研究表明,心脏病发作后,生活方式的改变可大大下降心脏病再次发作的危险。

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