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饮食减肥小窍门消灭大肚腩

2019-05-16 21:15:56 | 来源: 小吃

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1、少食多餐

节食减肥很容易造成营养不良,产生强烈的饥饿感,导致身体更快地将脂肪囤积起来。而且最重要的1点是,节食减肥是非常容易反弹的。与其做1些无用功,倒不如调解1下战略。我们无妨将1天所要摄取的热量,平均地分散在6餐中,这也就是所谓的少食多餐。这样既不会让你1次性摄取过量的热量,又能保证1天所需的营养。

2、控制喝进去的热量

想要减肥的话,就尽可能不要饮酒类和碳酸饮料。酒类和碳酸饮料不但没有营养,还会让你摄取更多的热量。有些人喜欢饮酒,是由于酒精能够舒缓神经,帮助放松心情,但是它却会减缓脂肪燃烧的速度。最好的饮料,是水、低脂牛奶、酸奶或自制果汁。

3、自己制作鲜榨果汁

在外面卖的那些鲜榨果汁,为了提升口感,都会加入许多糖精。因此,那些果汁并没有想象中的健康,而且所含的热量还很高。不如学着自己制作鲜榨果汁,还可以通过1定的水果搭配,将果汁调配成减肥果汁,而且也更加健康,何乐而不为。

4、保证酸奶的摄取量

曾有人做过1个研究,就是让1组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶。12周以后,和另外1组不食用酸奶的人相比,身体的脂肪减少了61%。这是由于酸奶里面含有丰富的钙质,而且酸奶里面的钙质比较容易被人体吸收。摄取足够的钙质,能够加快脂肪的燃烧。

5、停止计算卡路里

在减肥的进程中,与其每天都计算着1天里究竟摄取了多少热量,倒不如在1个周期里面,丈量1下自己到底瘦了多少千克,对照1下体重数字的变化,这样更加直观,也更加轻松。所以,不要再纠结于1天所摄取卡路里的量了,掌握1定的减肥小诀窍才是比较聪明的做法。

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